早上七点的时候,苏克就来到了训练场。
抵达之后,苏克就发现体能教练哈特巴奇已经早早的到来,并在球场中摆放一些训练用品。
苏克立马小跑过去。
“教练,我来啦!”
苏克欢快的叫声开启了一天的训练。
“不着急!先去吃饭!”
哈特巴奇先是环视一眼球场,旋即朝着苏克说道。
苏克眨眨眼:“我不饿!”
“早饭很重要。”哈特巴奇没有解释的意思,这是一个强势的教练。
无奈之下,苏克也就再次小跑向餐厅,大概五分钟左右又跑回来了。
“我说让你吃饭。”
哈特巴奇皱眉道。
苏克抹了抹嘴角的面包碎屑道;“吃完了。”
哈特巴奇挑眉:“这么快?”
苏克:“我吃饭很快的。”
总共五分钟的时间,两分钟浪费在路上,吃饭只用了三分钟。
先是干了一杯牛奶,又炫了一个三明治,最后的鸡蛋几乎就是囫囵吞枣,主打一个高效。
哈特巴奇古怪的看着苏克,他就没见过这么积极训练的。
“我的训练方法跟其他人不一样,在针对你的训练时,不会耗费太多的时间,一个小时的强度训练,每周进行两次。”
苏克眨眼:“一周就两次吗?”
“两次已经是极限了,青少年不要过度的触碰力量,而且你...还需要发育,我们只能从促进生长的角度出发,并且拒绝所有的负重训练。”
说罢,哈特巴奇就拍手道,“那我们开始吧。”
苏克立马点头。
尽管仅仅是一个小时的训练,但哈特巴奇是专业的,他的训练也是倾向于科学的。
“抱着膝盖,脚尖用力,不要全脚掌撑地,动作频率不要太快,一定要保持标准性。”
清晨的阳光下,苏克正在球场边缘进行一個十米的抱膝走,双手环抱膝盖,利用脚尖的力量向前迈进,整体跟鸭子步差不多,但却更加的刺激小腿的肌肉,刚开始感觉不到什么,但五米之后就火辣辣了。
刚完成十米的抱膝走,苏克就感觉大腿以及小腿都有些灼烧感,他想要起身的时候被哈特巴奇立马呵斥。
“不准起来!回程侧抱腿走,双手各抱住一只腿,先是左侧迈步,转身,右侧迈步,如此循环...”
苏克按照哈特巴奇的指导开始进行训练动作,但没过五米的距离,苏克的双腿就好似狂风中的树枝一样疯狂的打摆。
苏克额头上满是汗水,他死死的咬着牙。
短短十五米的距离,双腿感觉酸胀、火辣还伴有丝丝的疼痛感。
“在坚持五米!!”哈特巴奇的声音猛然提高。
“啊!!”苏克怒吼一声:“干就完了!”
说罢,苏克开始继续侧抱膝走。
“动作频率太快了,你想在走一趟吗?”
基于双腿的酸胀,苏克下意识的增加了速度,想要快点结束,但很快就被哈特巴奇给呵斥了。
苏克只能再次慢下来,一个动作一个动作拆解进行。
等他几乎是拖着腿,艰难的回到原点之后,哈特巴奇淡淡道;“放松十秒!”
苏克立马站起来,双手疯狂拍打小腿以及大腿。
“酸死了!酸死了!”
感觉才没过多久,哈特巴奇的声音再次传来。
“下一步!脚后根垫屁股蹲走,回程时同样的动作,但要保持身体前倾,进一步给压力!”
苏克咬着牙,忍着酸胀的大腿以及小腿,继续坚持。
哈特巴奇的训练是循循渐进的,有着详细规划以及目的性。
在一定程度上负荷训练之后,连就穿插其他训练项目。
【抱膝走(去)-侧抱膝走(回)】
【脚后根贴地走(去)-脚后根贴地走身体前倾(回)】
【向后直腿硬拉走(去)-垫步跳(回)】
【高抬腿跑(去)-提腿跟跑(回)】
【直腿走(去)-滑步(回)】
【转腰跑(去)-后踏步(回)】
【全速冲刺(去)-放松慢跑(回)】
这一套动作下来,连续四组下来,苏克已经累得呼哧带喘。
“好了,准备运动结束,开始进入正式训练。”
接下来就进入正式训练步骤了。
除了腿部训练之外,哈特巴奇还要求投掷类的训练。
他表示力量需要均衡,不是只练一个项目,而是要进行整体的协调训练。
为此,一个小时的时间,苏克都在拼命地跟进度。
刚开始,苏克很难去跟上训练难度,但他依旧在坚持。
哈特巴奇也是暗自点头。
他的训练计划不是一成不变的,而是按照苏克的运动表现情况进行微调。
要让苏克的身体感到疲惫以及一定的肌肉负荷,但这个程度不会太过。同时也伴随着弹跳、拉伸等等项目,这些都是为了在运动中保证苏克肌肉的韧性以及韧带的柔韧性。
最后的变速节奏跑之后,苏克已经累得直接躺在地上了。
汗水滴答滴的流淌不停,双腿都要感觉脱落一般疼痛。
哈特巴奇走过来将手里的能量饮料递过去。
苏克接过拼命挤着喝起来。
“上午的训练能跟就跟,如果身体感觉疲惫就休息,千万不能勉强。”
苏克点点头表示;“没关系,我身体的恢复速度很快!”
哈特巴奇笑了笑,他权当苏克在逞强,反正到时候就知道了。
两个小时之后,苏克全程跟下队内的上午训练。
范斯特亚克转头道;“他早上训练了是吧?”
哈特巴奇也沉默了。
这家伙是什么变态恢复速度?
训练刚结束要死要活的,这会儿又活蹦乱跳。
听说亚洲人的肌肉有着很强的耐力,所以这是种族天赋?
此时的哈特巴奇都在考虑,明天的训练是不是要加大一些难度了。
苏克当然是感到疲惫的,只不过他使用了状态恢复卡。
毕竟他现在刚刚加盟,还需要进一步的跟球队进行磨合。
为此,他不想错过任何一次跟球队进行的集训。
况且,目前他有着六张状态恢复卡,按照目前的出卡频率,一周用个两张也没关系。
......
下午的队内赛,苏克的表现不是很好。
主教练给他加大难度了,专门负责一个人来盯防他。
这令苏克在回撤以及前插时,总是要遭遇很多麻烦。
还是那个问题,身体太过瘦弱,即便是正常的对抗,苏克都无法完成传接球的目的。
砰!
巴顿一把将苏克撞倒,两人在接球的那一刻有过身体冲撞,苏克毫无意外就被干翻了。
“没事吧?”
巴顿走过去,主动伸出手。
呸!
苏克吐了一嘴的草屑,立马就站起来了。
巴顿看着苏克身上的沾上了泥土以及绿油油的草屑,这家伙不知道被自己撞了多少次。
但他从未看到苏克抱怨,哪怕是那么一句都没有。
几乎都是跟这次一样,立马爬起来,重新加入到训练当中。
即便有时候被撞的疼了,他也就在地上趴一会儿,然后就起来继续。
如果换成其他人,估计已经心态爆炸了,但苏克好似完全没有这种问题。
“苏克的短板还是身体,如果有人专门盯防他,那么他的发挥就会大大折扣。”
范斯特亚克看着球场的方向进行总结道。
作为主教练,他一方面要开发苏克的能力,同时也要换位思考,寻找克制苏克的办法。
毕竟如果他不找,未来一定会有人进行专门的针对。
总要做些准备的。
“身体的原因无法解决,不过也有一个解决方案,那就是让科索佩奇消耗对方的体能,让苏克在下半场发挥,这样他的发挥空间就更大一些了。”
范斯特亚克摸着下巴道。
助理教练范迪尔:“苏克跟科索佩奇就是为两个不同战术体系服务的,我感觉你的计划没有问题。”
范斯特亚克点点头;“那就先这样吧。”
另一边,球场中,苏克不恼火是假的,被人屡次主动寻求对抗,并且被一次次放倒,苏克心里憋屈。
不过他很清楚,发脾气以及抱怨是无能的表现。
他要做的是寻找解决的办法。
目前来说,苏克在对抗中是完全没有优势的,他也不会去找人对抗,所以说,他要躲着。
但传球就是那么明晃晃,所有人都能看见,苏克想要去规避很难。
唯一的解决方法就是更快、更隐蔽的跑位了。
想到这里,苏克就找到了莫德里奇。
“卢卡,传球的时候,尽量朝我最后摆脱假动作的另一侧传球。”苏克解释道;“我在回撤之后,接球之前会朝着左右两侧转身进行前插的假动作,而你传到我转身的另一侧。”
苏克挠挠头道;“节奏上要慢一拍,但绝对不能传到脚下。”
莫德里奇看着苏克,轻轻的点头。
他知道苏克是什么意思,这就是要尽量的规避对抗了。
但这种传球默契不是那么好练的,需要一次次的配合。
接下来,苏克跟莫德里奇都在进行这种传球的配合。
当苏克转身的那一刻,莫德里奇会朝苏克的反向传球。
但说的容易,做起来很难。
传球时机的把控,节奏的把控以及苏克能够充分转过身体等等细节,这都需要一一次次的配合验证。
反正就是踢起来不是那么连贯。